abnehmen und es muss schnell gehen
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Abnehmen und Lowcarb-Rezepte finden

Lowcarb-Rezepte zum Abnehmen sind eigentlich ganz einfach. Warum „eigentlich“? Es ist nicht so einfach, den Autopiloten auszuschalten und sich auf Neues einzulassen. Obwohl… eigentlich schon!

Du darfst nur nicht unter Stress geraten, denn dann ist die Gefahr ganz groß, wieder in alte Muster zu verfallen.

Nun habe ich im letzten Artikel schon angefangen, auf das Thema einzugehen. Dort ging es darum, wie Du es schaffst, auch mit Zeitdruck die neuen Ernährungstipps umzusetzen. Hier kannst Du es nochmal lesen:

Leidest Du unter Zeitdruck: Abnehmen, aber es muss schnell gehen.

Vieles steht und fällt mit der dem Einkaufsverhalten. Das ist gut und schön, wenn man genug Ideen für die Rezepte hat. Denn wie soll man gezielt einkaufen, wenn man nicht weiß, was man kochen will?

Doch manchmal hat man direkt ein Brett vorm Kopf, wenn es um das Erfinden neuer Gerichte geht. Ein Fünkchen Inspiration kann da bestimmt helfen. Aber woher? Schließlich ist man hierzulande noch sehr auf kohlenhydratlastige Speisen eingeschossen. Damit Du in Zukunft nie wieder diese Ideenlosigkeit verspürst, habe ich mir was überlegt.

lowcarb und fertig: der Rezeptefinder

Ich habe mir darüber Gedanken gemacht und viele geeignete Lebensmittel aufgeführt. Denn von wegen: man ist ja so eingeschränkt! Es kamen mehr Möglichkeiten in Frage, als ich gedacht habe. So entstehen viele neue Kreationen, die Du immer wieder neu erfinden kannst.

Lowcarb Rezepte

Beim Gemüse und Obst war meine Obergrenze 13 g Kohlenhydrat pro 100g. Damit wäre gesichert, dass der Blutzucker nicht so hoch schießt. (Bei üblichen Mengen jedenfalls.) Außerdem sollte zum Gemüse und Obst (bei mir befindet sich beides in „Segment 1“) immer etwas Eiweiß gegessen werden. (dieses findest Du in Segment 2). Jetzt noch ein wenig gutes Öl dazu (Segment drei) und das FigurZoom-Menü nach der Logi-Methode steht!

Abnehmen leicht gemacht

So einfach ist das? Ja!

Das ist der Grund, warum ich es durchgehalten habe. Und jeder andere schafft das erst recht. Denn wenn es zu kompliziert wird, fällt man schnell wieder in die alte Muster zurück.

Bei den Eiweißen habe ich darauf geachtet, dass sie möglichst keinen allzu hohen Fettanteil haben . Obwohl der Kohlenhydratanteil klein ausfällt, möchte ich lieber einen Puffer für ein gutes Öl haben, dass dann bedenkenlos mit eingeplant werden kann. So erreichst Du spielend ein schönes Defizit! Goodbye liebe Pfunde!

Das FigurZoom Teller Modell

Das Logi-Teller-Menü ist so gut wie selbsterklärend. So wird abnehmen zum Kinderspiel, denn so hast Du alle Vorzüge zusammen:

  • niedrige Energiedichte (ca. 125 kcal pro 100g): Du schaffst Dein Defizit!
  • hohe Nährstoffdichte: iss möglichst bunt, dann bekommst Du alles, was Du brauchst.
  • genug Eiweiß: um dem Muskelabbau entgegen zu wirken, der sonst in der Gewichtsreduktion erfolgt. (-> keinen Jojo-Effekt!)
  • genug Eiweiß: Du bist leistungsstark und kannst aktiv sein!
  • Du isst basenüberschüssig: die Säurelast bleibt gering. Falls Dir die Eiweißmenge Angst macht, keine Panik. Wenn Du gesunde Nieren hast, besteht keine Gefahr.
  • Du brauchst nach diesem Prinzip nichts wiegen, abzählen oder Dich an Pläne halten.
  • Du isst einfach nur, wenn Du wirklich hungrig bist, und hörst auf, wenn Du satt bist! Iss einfach „ad libitum“ (d.h. ohne Begrenzung bis Du satt bist)

FigurZoom Revolution Tellermodell 1 pdf_extract

 

 

Okay, jetzt brauchst Du nur noch die „Rezeptefinder-Inspiration“.

Ich stelle sie Dir hier gerne zur Verfügung:

Mein kleines E-Book „Lowcarb  Rezepte-Finder“. Möchtest Du es haben?

Klicke einfach auf das Bild:

 

 

 

Viel Spaß damit!

 

 

 

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