Abnehmtipp: Höre nicht auf diese 7 Tipps

Frau entsetzt: 7 schlechte Abnehm- Tipps, die noch dicker machen

Abnehmtipp: Höre nicht auf diese 7 Tipps

Abnehmtipp: Es ist meistens gut gemeint. Trotzdem. Bevor Du gut gemeinten Tipps folgst, lies lieber zuerst diesen Artikel. Denn es gibt Tipps, die genau das Gegenteil bewirken. Anstatt schlank zu werden, wirst Du noch dicker. Und das ist noch nicht alles…

Abnehmtipp eins: Iss einfach die Hälfte

Sobald Du dauerhaft wenig isst, wird sich Dein Stoffwechsel an die reduzierte Ration anpassen und Du läufst auf „Sparflamme“. Außerdem bekommst Du Deine notwendigen Nährstoffe nicht. Du bekommst genau die Hälfte: War es vorher perfekt, ist es jetzt zu wenig. Falls es vorher schon nicht ausreichend war, bist Du jetzt total im Mangel.

Dank dieses Abnehm-Tipps entsteht eine Mangelsituation

Nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, besonders  Eiweiss und auch gutes Fett sind wichtig für viele Funktionen im Körper. Dein Immunsystem geht total in die Knie.

Nicht nur die Mikro-Versorgung (Mikronährstoffe: Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) leidet: auch die Energie in Form von Kalorien reicht nicht. Deine Muskeln werden angezapft um das Defizit zu kompensieren. Das heißt, Deine Muskeln werden abgebaut, weil Du Deinem Körper den Energie-Hahn zu drehst und ihm notwendige Baustoffe fehlen.

Dein Stoffwechsel stellt sich um: auf Fettspeichern!

Deine Fettreserven werden durch den lahmen Stoffwechsel möglichst geschont, schließlich täuscht Du Deinem Körper eine Nahrungsknappheit vor. Dein Darm hat das auch schon mitgekriegt und ist mittlerweile darauf trainiert, jedes Fitzelchen Nahrung bis ins Kleinste auseinander zu nehmen, um die beste Ausnutzung zu erreichen. Das bedeutet im Klartext, Du bist gerade dabei, Deinen Körper zu einer Fettspeicherungsmaschine zu transformieren.

Ist das wirklich das, was Du willst? Deinen Körper zur Fettspeicher-Maschine erziehen?

Sonja Kleene

Ganz sicher nicht, denn vermutlich möchtest Du Dein Fett loswerden. Dazu brauchst Du Motoren oder Brennöfen, die Dein Fett aus den Speichern verbrauchen.

Fazit dieses Abnehmtipps:

Dieser Tipp ist schlecht: Einfach die Hälfte essen bringt es nicht.

Der bessere Abnehmtipp:

Besser: Iss soviel, dass Du ein leichtes Defizit erreichst, aber das diese Nährung alles enthält, was Dein Körper braucht. Im Fachchinesisch: niedrige Energiedichte, hohe Nährstoffdichte.

Abnehmtipp zwei: Einfach den Hunger ignorieren

Es ist ein wichtiges und mächtiges Signal. Während Du ihn überhören willst, weil es gerade nicht in Deinen Diätplan passt, ist es für Deinen Körper leicht, andere Geschütze aufzufahren. Es wird ein Notfallplan erstellt.

Dein Appetit wird gesteigert, dein Grundumsatz kann so weit herunter gefahren werden, dass sogar lachen anstrengend ist. Dazu passt dann ganz klassisch, das die Laune des Diät Geplagten mies ist. Besonders bei fettarmen Diäten ist der Spaßfaktor nicht sehr hoch.

Gute Fette sind so unglaublich wichtig für eine Vielzahl von Abläufen in Deinem Körper. Einige Fettsäuren sind essenziell, der Körper kann sie sich nicht selbst zusammen schustern. Er bekommt sie nur, wenn Du sie isst. Das bedeutet, das einige Abläufe nicht funktionieren. Die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine ist unzureichend. Einige Hormone können nicht so gut funktionieren. Deine Laune? Mies. Deine Lust auf Sex? Unterirdisch.

Dein Körper wird sich das nicht gefallen lassen und lässt nicht locker. Irgendwann beschäftigt Dich das Thema „essen“ rund um die Uhr. Irgendwann träumst Du sogar von vollen Tellern mit lauter leckeren Zeug.

Ist das wirklich das, was Du willst?´In inneren Bildern tauchen immer wieder Vorschläge von Essen auf. Werbung und Auslagen, Gerüche und Geräusche triggern jetzt besonders gut.

Und ist das wirklich schlau? Ausgerechnet in einer Diät kannst Du das doch gar nicht gebrauchen.

Verdammt, denkst Du vielleicht, was passiert hier? Und was ist erst, wenn Du wieder „normal“ essen möchtest? Denn eine Diät ist nun mal nur für einen bestimmten Zeitraum. Es gibt auch ein Leben nach der Diät. Au weia.

Abnehmtipp zwei ist nicht geeignet

Den Hunger zu ignorieren bringt Dich nicht ans Ziel.

Die Lösung: der bessere Abnehm-Tipp

Es ist wichtig, Appetit und Hunger zu unterscheiden: Bei jedem Appetit brauchst Du nicht nachgeben. Den Hunger kannst Du mit einer guten Strategie in den Griff bekommen und trotzdem ein unbewusstes Defizit erreichen.

Abnehmtipp Drei: Die Waage zeigt Dir den Erfolg

Inzwischen warst Du auf der Waage, und siehe da, es sind ein paar Pfunde runter. Aber dabei darf sich Deine Freude in Grenzen halten, denn es ist nicht sicher, ob es tatsächlich Dein Körperfett ist, das abgeschmolzen ist. Es kann auch Muskelmasse und / daran gebundenes Wasser sein. Besonders in den Anfangszeiten einer Lowcarb-Ernährung wird viel Wasser ausgeschieden, weil sich die Glykogenspeicher leeren. Danach geht es vermehrt an die Fett-Reserven. Das geht deutlich langsamer, ist dafür aber genau das, was letztlich verschwinden soll.

Besonders stark tritt dieses Problem auf, wenn eine Diät nicht genug Eiweiß enthält. So hat der Körper keine Chance, die Muskulatur in dem Maße zu erhalten. Oder aber wenn Du den Abnehmtipp 1 befolgst und zu wenig isst und keine Lust auf Bewegung hast, weil Dein Stoffwechsel runterfährt.

Das Trügerische: auf der Waage sieht es gut aus

ABER: Diese Muskulatur wird Dir in Zukunft nicht mehr als Brennofen zur Verfügung stehen. Dein Grundumsatz wird leider nicht mehr derselbe sein…

Das Fatale ist, dass Du denkst, Du bist auf dem richtigen Weg, weil es auf der trügerischen Waage ja auch ganz so aussieht.

Dieser Abnehmtipp ist widerlegt

Die Waage allein ist nicht aussagekräftig genug.

Die Lösung und der bessere Abnehmtipp

Da die Waage nur die halbe Wahrheit zeigt, nimm Dir zur Kontrolle ein Maßband und miss Deine Erfolge. Wenn Du am Bauch weniger Zentimeter misst, bist Du dem besten Weg, selbst wenn die Waage stehen bleibt.

Abnehmtipp vier: Du musst auch mal was aushalten können!

In der Diät muss man Mangel, Verzicht und Schmerz schon mal aushalten können. so ein großes Missverständnis. Eigentlich soll Diät „Lebensführung“ heißen, neudeutsch „Lebensstil“. Das steht nicht für quälende Hungereinheiten mit schlappen und mürrischem Nebeneffekt. Oder für fade, magere, einseitige Magerkost.

Ist es wirklich das, was Du willst?

Und wohin führt es? Vermutlich nicht zu Deinem Ziel.

Weil es weh tun muss, wenn man etwas erreichen will? Weil alle es so machen?

Bei mir war es ähnlich: Ich habe mich jahrelang fettarm rumgequält und bin dank meines Freundes Jojo immer dicker geworden. Und zeitgleich auch immer frustrierter, lustloser und gleichgültiger.

Das Schlimmste daran war, dass ich den Fehler nur bei mir gesehen habe. Ich habe fest geglaubt, ich bin nicht willensstark genug um schlank zu werden. Ich habe zu wenig Kräfte in mir:

Die Kräfte der logischen Datenbank

  • Durchhaltekraft (Dauer der Diät)
  • Entscheidungskraft (Auswahl der richtigen Lebensmittel)
  • Willenskraft (nein zu sagen, stark zu sein bei Verführungen)
  • Motivationskraft (mich aufraffen zum Sport)

All das sind Glaubenssätze, die dringend aufgelöst werden sollten. Denn sie sind einfach nicht wahr!

Ich bin dank der Logi-Methode eines besseren belehrt worden und fühlte mich niemals im Mangel. Ich habe diese Ernährungsweise ein Jahr lang sehr genau gelebt und 25 kg verloren. Ich habe erkannt, dass mir all meine Kräfte vollständig zur Verfügung standen.

Abnehmtipp vier widerlegt

Schmerzen, Mangel und Verzicht aushalten könne sind nicht die Beweise, dass Du Deine Kräfte zur Verfügung hast.

Der bessere Abnehmtipp

Ja, eine Diät darf genussvoll sein und vor allem keinen Mangel suggerieren. Ich bin in der Arbeit mit meinen Klienten und aus eigener Erfahrung der Meinung, dass jeder die Kräfte in sich trägt, all seine Ziele zu erreichen. Sie sind niemals zuwenig vorhanden, sie können aber gestärkt werden, um sie besser nutzbar zu machen. Ich biete in meiner Praxis entsprechende Trainings an.

Abnehmtipp fünf: Heul nicht, andere schaffen das doch auch.

Nicht gut genug. Du denkst, Du bist nicht gut genug!

So war es zumindest bei mir. Heute weiß ich, dass ich eine ganz normal ausgeprägte Willenskraft habe. Es war nur die falsche Strategie, mit der ich versuchte, meinen Körper „in die Knie zu zwingen“. Eine völlig falsche Strategie: Fettarm und zeitgleich eiweißarm, geschmacklich eine Vollkatastrophe. Ausserdem fehlte ein sehr wichtiger Joker, den ich in meiner Beratung von Anfang an mit einbinde: die eigene Programmierung über die Gedankenkraft. So kann der Stoffwechsel MASSGEBLICH optimiert werden. Was im Spitzen-Sport längst als Mental-Training erfolgreich genutzt wird, binde ich als gewinnbringendes Tool mit in das Coaching ein.

Dieser Glaubenssatz kostet Dich Energie, Kraft und den Erfolg

Mach nicht dieselben Fehler. Dieser Satz wirkt. Und weil Dein Gehirn Dich nicht enttäuschen will, werden die Vorgänge im Körper ganz genau so angegleitet. Denkst Du, Du schaffst es nicht, wird genau dass passieren.

Abnehmtipp fünf widerlegt

Du bist nicht zu schwach, wenn Du abbrichst. Deine Diät-Strategie ist vermutlich nicht passend und / oder Deine Programmierung im Kopf ist nicht optimal.

Der bessere Abnehmtipp

Denkst du oft negativ? Oder zweifelst an Dir? Dann wird es Zeit, dass zu ändern, um den Support Deines Systems auf volle Kraft zu schalten.

Abnehmtipp sechs: Du musst doch einfach nur die Kalorien zählen

Für eine Gewichtsabnahme brauchst Du ein Kaloriendefizit. Das ist richtig! Allerdings kann auch da ein Missverständnis entstehen. Das würde bedeuten, dass ich einfach zwei Tafeln Schokolade (beide zusammen ca. 1100 Kcal) essen kann und nehme ab. Das funktioniert leider nur bedingt, denn so kann der Körper keine Leistung bringen aufgrund der fehlenden Stoffe. Ein Körper ist zwar ein Wunderwerk, er kann lange Zeit sehr gut kompensieren.

Aber es ist wie Fahrrad fahren mit einer Acht im Reifen. Du kommst vorwärts, aber es ist mühsam. Spaß und Freude macht das nicht.

Sonja Kleene

Wer nur Kalorien zählt, der lässt die „Hochkaräter“ wie gute Fette weg, da sie ordentlich zur Summe beitragen. Manche Eiweiße werden sicherlich auch gestrichen. So hat diese Mahlzeit oft zu wenig Eiweiß oder Fett oder beides.

Und das war verdammt lecker und ich konnte trotzdem ein Defizit erreichen. Und es tat überhaupt nicht weh, dieses heißersehnte Ziel endlich (nach 20 Jahren Übergewicht!) zu erreichen.

Übrigens: ich bin meine 25 Kilo Übergewicht losgeworden mit einer eiweißreichen Kost mit relativ viel Fett (ca. 40-45%), viel mehr als empfohlen wird. (Empfehlung der DGE bei Gewichtsreduktion: 30% Fettanteil in der Nahrung).

Abnehmtipp Sechs ist totaler Quatsch

Bei einem Nährstoff Hunger bekommst Du Heißhunger-Attacken frei Haus, egal wie viele Kalorien Du intus hast!

Der bessere Abnehmtipp

Es ist nötig, die Mahlzeit so zusammen setzen, dass Du alle wichtigen Nährstoffe bekommst. Das ist das mindeste, was Deine Diät oder Ernährung erfüllen MUSS. Schon allein im Hinblick auf die Wertschätzung, die Du Dir selbst entgegen bringen darfst. Sie sollte Dich satt und ZUFRIEDEN machen. Nur dann kannst Du mit einem Defizit gut umgehen.

Abnehm-Tipp sieben: Nochmal Kalorien zählen

Ein Beispiel:

100 Gramm Schokolade liefern durchschnittlich 540 Kalorien. Leider ist man danach nicht satt, weil es zuwenig Füllstoff ist, um die Magenwand zu dehnen. Wird diese wie ein Luftballon gedehnt, sendet sie Sättigungssignale ans Hirn.

So kommt der Hunger schnell zurück.

180 g Steak, in einem El Öl gebraten mit 250g Broccoli mit einem EL Butter geschwenkt liefert 540 kcal.

Was vermutest Du, macht Dich besser und länger satt? Ganz klar! Ich habe mit meiner Schoki mal gerade 100 g im Magen, während ich bei der Steak-Broccoli-Mahlzeit ein Nahrungsvolumen von 454 g habe. Das dehnt meine Magenwand und mein Gehirn gibt Ruhe.

Die Energiedichte sagt mir, wie viel Kalorien auf 100 g zu finden sind. Bei der Schokolade sind es ungebremste 540 Kalorien. Auf meinem Steakteller habe ich eine Energiedichte von 119 kcal pro 100 g.

Abnehmtipp sieben hat versagt

Kalorien zu zählen ist nicht allein das Maß aller Dinge, wichtiger ist die Energiedichte, die sich aus den Lebensmitteln ergibt, damit Du auch die Mengen essen kannst, die Dich zufrieden stellen.

Der bessere Abnehmtipp

Von Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte darf gern und viel gegessen werden. Dazu gehören Gemüse, Obst und Pilze. Von mittlerer Energiediche wie die mageren Eiweisse etwas weniger. Und hochkalorische Fette und Öle einfach etwas reduzierter einsetzen. Wer das beherzigt, kann schon großartige Verbesserungen erreichen.

Abnehmtipp acht: Du brauchst ein Kaloriendefizit, niedrige Energiedichte und eine hohe Nährstoffdichte.

So ausgewählt ist die Mahlzeit insgesamt hochwertig, sie hat Vitamine, Vitalstoffe, gutes Eiweiß, gutes Fett, macht satt und glücklich. So kann ein Defizit gut ausgehalten werden. Die Menge ist nämlich aufgrund diese Mischung nicht klein, sondern groß. Das sorgt für eine unbewusste Kalorieneinsparung, die Dein Hirn nicht in den Wahnsinn treibt und Dich auch nicht.

Das ist die Abnehm-Lösung.

Fazit

Die meisten Diät Willigen essen viel zu wenig, sind viel zu streng mit sich, zweifeln ggf. an ihren Fähigkeiten und das kann zum Abbruch führen. Oder zu massiven Heisshunger-Attacken. Was Du dann tun kannst? Hier kannst Du Dich über Heisshunger-Attacken infomieren.

Was Du wirklich brauchst

Eine geniale Strategie, genug Eiweiß, die Deine Muskeln schützen und erhalten, genug Fett, dass Deine Hormone ungehemmt agieren können und eine Programmierung deines Stoffwechsel, der so munter und bewegungsfreudig rennt, so dass Spaß macht, sich zu bewegen.

Eine Ernährung, die Dich immer satt macht und gleichzeitig ein Kaloriendefizit liefert. Denn das Geheimnis steckt unter anderem in der Energiedichte und in der Hochwertigkeit der Versorgung. Ich empfehle hier ganz klar die Logi-Methode gepaart mit einem Mental-Training, dass die Hebel nach Vorn schiebt im Hinblick auf die Programmierung des Stoffwechsels.

Hier findest Du einen Artikel, in dem Du die Schlank-Strategie nach der Logi-Methode nachlesen kannst.

Yeah, dieser Tipp ist richtig gut! Aber gehört hast Du eher die anderen Sieben, stimmt´s? Zum Glück kläre ich Dich gerne auf 🙂

Bis bald,

Sonja

Bitte hinterlasse mir Deine Ideen und Gedanken dazu. Etwas weiter unten kannst Du die Kommentar-Funktion dazu nutzen. Falls Dir das zu privat ist, kannst du mir gern eine persönliche Nachricht zukommen lassen. Dafür habe ich ein Kontaktformular vorbereitet.

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht.