Schematherapie

Tief verwurzelte Muster erkennen und Beziehungen heilen

Einleitung: Was ist Schematherapie?

Hast du manchmal das Gefühl, immer wieder in die gleichen zwischenmenschlichen Konflikte zu geraten, obwohl du dir wünschst, anders zu reagieren? Die Schematherapie ist ein moderner Ansatz mit Elementen verschiedener Therapieschulen, der hilft, diese unbewussten Muster zu erkennen, zu verstehen und nachhaltig zu verändern.

Besonders wenn es um Bindungsverletzungen, Konflikte in Beziehungen oder Schwierigkeiten im zwischenmenschlichen Bereich geht, bietet die Schematherapie Antworten und einen sanften Weg zur Heilung. Sie vereint Elemente aus der Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie, Gestalttherapie, Bindungstheorie und Achtsamkeit und unterstützt dich dabei, dich von alten Verletzungen zu befreien.

Für wen ist Schematherapie geeignet?

Die Schematherapie eignet sich besonders für Menschen, die:

  • sich in immer wiederkehrenden Konflikten in Beziehungen oder im zwischenmenschlichen Bereich wiederfinden,
  • unter Bindungsverletzungen oder traumatischen Beziehungserfahrungen leiden,
  • von Perfektionismus, Selbstzweifeln oder starken emotionalen Schwankungen geprägt sind,
  • das Gefühl haben, „festzustecken“ und alte Verletzungen nicht loslassen zu können,
  • sich mit chronischen Ängsten, Depressionen oder einem geringen Selbstwertgefühl auseinandersetzen.

Gerade wenn Bindungstraumata oder schwierige Erfahrungen in Beziehungen eine Rolle spielen, kann die Schematherapie ein sanfter und wirkungsvoller Weg sein, um neue, stärkende Beziehungserfahrungen zu machen – mit dir selbst und mit anderen.

Besonderheiten der Schematherapie

Die Schematherapie geht den Ursachen der bestehenden Schwierigkeiten auf den Grund, indem sie sich mit sogenannten Schemata beschäftigt – tief verankerten Mustern, die oft in der Kindheit entstanden sind. Sie beeinflussen, wie wir auf andere Menschen reagieren, welche Erwartungen wir an Beziehungen haben und wie wir mit Konflikten umgehen. Aber auch durch welche Brille wir uns, die anderen und die Welt sehen.

Ein zentraler Bestandteil der Schematherapie ist die Arbeit mit den Modi, also inneren Persönlichkeitsanteilen, die in bestimmten Situationen aktiv werden:

  • Das verletzte Kind: Dieser Anteil repräsentiert die ungeheilten Wunden aus der Kindheit – die Momente, in denen wir uns ungeliebt, unsicher oder nicht gesehen fühlten. In der Therapie lernen wir, diese Anteile liebevoll zu versorgen und ihnen die Aufmerksamkeit zu geben, die sie damals nicht bekommen haben.
  • Die fordernden oder strafenden Elternstimmen: Auch bekannt als der innere Kritiker. Dieser Modus stellt überhöhte Erwartungen an uns, kritisiert und wertet ab. In der Therapie lernen wir, diesen Anteil zu begrenzen und realistische, mitfühlende innere Dialoge zu führen.
  • 💡 Bewältigungsmodi: Wie wir versuchen, mit Herausforderungen umzugehen
    Jeder Mensch entwickelt eigene Bewältigungsstrategien, um mit schmerzhaften Erfahrungen umzugehen. In der Schematherapie unterscheiden wir dabei drei grundlegende Muster:
  • Aktive und bestimmende Bewältigung:
    Menschen in diesem Modus versuchen, Kontrolle über die Situation zu erlangen und sich gegen unangenehme Gefühle zu wehren. 
  • Unterwerfung unter die Situation:
    In diesem Modus wird die eigene Meinung oder das eigene Wohlbefinden hinten angestellt, um Konflikte zu vermeiden oder anderen zu gefallen
  • Rückzug und Vermeidung:
    Statt sich der Situation zu stellen, ziehen sich Menschen in diesem Modus zurück oder lenken sich ab, um unangenehme Emotionen nicht spüren zu müssen

Diese Bewältigungsstrategien haben uns oft in der Vergangenheit geholfen, schwierige Situationen zu überstehen – doch heute stehen sie uns manchmal im Weg. In der Schematherapie lernen wir, diese Muster zu hinterfragen und neue, gesunde Strategien zu entwickeln.

Therapieansätze: Wie wir arbeiten

In meiner Praxis kombiniere ich die Schematherapie mit sanften, traumafokussierten Methoden, um dir den Raum zu geben, alte Verletzungen achtsam zu bearbeiten. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Muster zu erkennen, deine inneren Anteile zu stärken und neue, positive Beziehungserfahrungen zu schaffen.

💡 Mögliche Schritte in der Therapie:

  • Verstehen deiner Schemata: Welche Muster wiederholen sich in deinen Beziehungen? Woher kommen sie?
  • Arbeit mit Modi: Wir benennen und verstehen deine inneren Persönlichkeitsanteile, z. B. den Perfektionisten oder das verletzte Kind, und stärken deinen gesunden Erwachsenen.
  • Sanfte Traumabearbeitung: Bindungsverletzungen werden achtsam bearbeitet, um dein Nervensystem zu beruhigen und dich zu stärken.
  • Neue Verhaltensweisen üben: Schritt für Schritt lernst du, gesunde Beziehungen aufzubauen und dich selbst liebevoller zu behandeln.

FAQ: Häufig gestellte Fragen(einfach auf das Dreieck klicken...) 

Was macht die Schematherapie besonders?

Die Schematherapie nach Jeffrey Young bietet gezielte Ansätze, um tiefe Muster und Verletzungen zu erkennen und zu verändern – besonders im zwischenmenschlichen Bereich. Sie vereint die Ansätze verschiedenster Therapieschulen, sozusagen das Best-Off der Verhaltenstherapie, der Gestalttherapie, verbindet achtsamkeitsbasiert die Grundsätze der Bindungstherorie und Elemente der Tiefenpsychologie. 
Sie ist modern und besonders geeignet bei komplexeren Problematiken. 

Ist die Schematherapie für traumatische Erfahrungen geeignet?

Ja, die Schematherapie eignet sich besonders für Menschen mit Bindungstraumata oder schwierigen Beziehungserfahrungen, da sie sanfte und achtsame Methoden einsetzt. Eins der Elemente ist das Limited Reparenting, das sogenannte Nachbeeltern, um fehlende Bedürfnisse der Vergangenheit nachzunähren. 

Wie lange dauert eine Schematherapie?

Die Dauer hängt von deinen individuellen Themen ab. Erste Erleichterungen werden oft schon nach ersten Sitzungen berichtet, während langfristige Veränderungen einfach Zeit brauchen. Die Therapie wird eher als Langzeit-Therapie gesehen. 

Kann die Schematherapie online stattfinden?

Die Anamnesesitzungen und Traumabehandlungen finden grundsätzlich in meinen Räumen in der Praxis in Westerholt statt. Zwischenzeitlich können aber online Sprechstunden stattfinden, wenn wir Abläufe besprechen und Resümieren. 

Dein erster Schritt zu mehr Beziehungsfreiheit

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