Infoteil: Krise, Verlust und Trennung - Was steckt dahinter?

Im Leben können wir manchmal mit schwierigen Situationen konfrontiert werden, die uns aus der Bahn werfen. Eine Krise, ein Verlust oder eine Trennung können uns emotional stark belasten und uns vor große Herausforderungen stellen. Eine Krise kann wie aus dem Nichts auftauchen und uns das Gefühl geben, den Boden unter den Füßen zu verlieren. Ein Verlust, sei es der eines geliebten Menschen oder einer Beziehung, kann uns tief erschüttern. Und eine Trennung, ob freiwillig oder erzwungen, bedeutet Abschied und Veränderung.

In solchen Momenten ist es ganz normal, dass wir von einer Flutwelle an Gefühlen überrollt werden. Traurigkeit, Wut, Angst und Unsicherheit können uns fest im Griff haben. Es ist eine Zeit der Veränderung und des Loslassens, und oft wissen wir nicht, wie wir damit umgehen sollen.

Doch es gibt auch Hoffnung. Viele Menschen haben ähnliche Situationen durchgemacht und es geschafft, sie zu überstehen. Sie haben Wege gefunden, mit ihren Emotionen umzugehen und sich Stück für Stück wieder aufzurappeln. Es gibt sogar die Chance daraus zu lernen und daran zu wachsen. Wir nennen das "traumatisches Wachstum". 

Es ist wichtig zu verstehen, dass es in solchen Zeiten keine "richtigen" oder "falschen" Gefühle gibt. Jeder geht anders mit solchen Herausforderungen um und es ist okay, sich verletzlich zu fühlen. Es braucht Zeit und Geduld, sich selbst zu erlauben zu trauern, wütend zu sein oder zu zweifeln.

Häufige Symptome: Was dich belasten kann

In solch herausfordernden Zeiten können verschiedene Symptome auftreten. Einige häufige Symptome sind:

• Intensive Traurigkeit und Niedergeschlagenheit
• Schlafstörungen und Probleme mit dem Einschlafen oder Durchschlafen
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die dir früher Freude bereitet haben
• Ängste und Sorgen, die dich nicht mehr loslassen
• Rückzug von Freunden und Familie, das Bedürfnis, alleine zu sein
• Gereiztheit und emotionale Labilität
• Selbstmedikation mit Essen, Alkohol oder anderen Substanzen. Das hilft zwar kurzfristig, macht aber langfristig neue Probleme

Was Dich in einer Zusammenarbeit mit mir erwarten würde

In der therapeutischen Arbeit würden wir uns zunächst intensiv mit Deinen Gefühlen und Gedanken auseinandersetzen, um die Auswirkungen der Krise, Trennung oder des Verlustes besser zu verstehen. Gemeinsam würden wir nach Möglichkeiten suchen, wie Du mit Deinen Emotionen umgehen und Deine Lebensqualität wieder verbessern kannst. Ich möchte Dich ermutigen, offen über Deine Erfahrungen zu sprechen und Raum für Deine Gefühle zu schaffen.

Lösungen in der Therapie

Nach einem schmerzlichen Verlust fühlen wir uns oft überfordert und wissen nicht, wie wir mit all den Gefühlen umgehen sollen. In solchen Momenten ist es hilfreich zu verstehen, dass es einen Prozess gibt, den wir gerade durchlaufen - die vier Phasen des Trauerns. 

Die 4 Phasen des Trauerns

Jede der 4 Phasen hat ihre Berechtigung und ist wichtig sie zu durchleben.  Es ist erleichternd zu wissen, was gerade im Inneren passiert und warum man so fühlt. Wir werden uns achtsam mit den  Gefühlen und Gedanken auseinandersetzen und die Herausforderungen Schritt für Schritt bewältigen. 

1. Schock und Leugnung: In dieser ersten Phase fühlen wir uns oft wie gelähmt und können das Geschehene kaum fassen. Wir leugnen vielleicht die Realität oder empfinden eine tiefe Schockstarre. In der Therapie unterstütze ich dich dabei, diese Gefühle anzunehmen und dir Raum zu geben, um den Schock zu verarbeiten.
2. Emotionales Chaos und Verzweiflung: In der zweiten Phase überwältigen uns oft starke Emotionen wie Trauer, Wut oder Angst. Das emotionale Chaos kann sehr herausfordernd sein. Besonders mit dem Empfinden von Wut kommen viele nicht zurecht und fühlen sich schuldig, dabei ist es ganz normal so zu fühlen. In der Therapie lernst du, mit diesen Emotionen umzugehen und Dich besser zu verstehen und sie zu regulieren.
3. Suchen und Anpassen: In dieser Phase versuchen wir, mit der neuen Realität umzugehen und Wege zu finden, die Situation zu bewältigen. Wir suchen nach Lösungen und passen uns an die veränderten Umstände an. In der Therapie unterstütze ich Dich dabei, neue Perspektiven zu entwickeln und Dich an die Veränderungen anzupassen.
4. Akzeptanz und Neubeginn: In der letzten Phase können wir die Krise akzeptieren und einen Neubeginn in Angriff nehmen. Es ist ein Prozess des Loslassens und der Versöhnung mit der Vergangenheit. In der Therapie begleite ich dich dabei, diesen Neubeginn zu gestalten und gestärkt in die Zukunft zu gehen.

Krisen überwinden

Krisen gehören zum Leben dazu, und jeder von uns wird irgendwann mit ihnen konfrontiert. Eine Krise kann viele Formen annehmen, sei es der Verlust eines geliebten Menschen, ein Jobverlust, eine schwere Erkrankung oder eine persönliche Krise. In solchen Momenten fühlen wir uns oft hilflos und überfordert.

Lösungen in der Therapie:

In der Therapie bieten wir einen sicheren Raum, in dem du Dich öffnen und über Deine Gefühle und Gedanken sprechen kannst. Ich höre Dir aufmerksam zu und stehe Dir einfühlsam zur Seite. Gemeinsam erarbeiten wir Bewältigungsstrategien, um die Krise zu überwinden und gestärkt aus ihr hervorzugehen.

Eine Trennung verkraften

Eine Trennung kann eine der schwierigsten Erfahrungen im Leben sein. Sie kann uns emotional stark belasten und uns das Gefühl geben, dass unser Leben auseinander fällt. Wir fühlen uns oft einsam, traurig und verletzlich. Das hängt mit unserem Bindungssystem zusammen. Verbindung ist sehr wichtig für uns Menschen, weil sie uns Sicherheit, Geborgenheit und Schutz gibt. Das Trennen einer Verbindung ist immer schmerzhaft oder mit Angst verbunden, selbst wenn es keine qualitativ gute Beziehung ist. 

Wenn Du gerade besonders verwirrt bist...

Manchmal ist eine Trennung besonders hart. Wenn die Beziehung besonders dramatisch war und vielleicht insgesamt nicht gut getan hat, ist man womöglich einem Menschen mit narzistischen Zügen ins Netz gegangen. Die Spuren der Beziehung können Schrammen im Selbstwertgefühl hinterlassen haben und gerade da ist es gut, wenn man die Trennung (und auch die Beziehung) aufarbeitet.

Lösungen in der Therapie:

In der Therapie begleite ich dich dabei, die Trennung zu verarbeiten und Wege zu finden, um mit den Emotionen umzugehen. Wir werden gemeinsam an deiner emotionalen Stabilität arbeiten und Ressourcen stärken, damit du gestärkt und zuversichtlich in die Zukunft blicken kannst. Die Therapie bietet dir einen geschützten Raum, um über deine Gefühle zu sprechen und dich selbst besser zu verstehen.

Sollte Dein Selbstwertgefühl gelitten haben, kann ich Dich beruhigen. Du kannst daran wachsen und Dein Gefühl zu Dir wieder stabilisieren. 

Das sagt Grete, eine Klientin aus der Praxis zur Trauerbewältigung in 4 Phasen